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保护好视力

老全的百草园2018-06-19 12:55:32

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随着智能手机的普及,“低头族”逐渐增多的同时,手机也不再是年轻人的专利,越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。中老年人如果过度用眼,尤其是一直对着电子屏幕,无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。 

  我国飞行员视力标准的制定者李志升教授,经几十年研究推广了“护眼米字操”。


  这套操通过练习眼周肌肉,逐渐恢复睫状肌活力,以缓解近视、老花眼等,眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。


  第一步:双眼向上、下各看三次。



  第二步:双眼向左、右各看三次。



  第三步:双眼向左上、右下各看三次。



  第四步:双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字。



  第五步:划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。



  全部结束后闭眼休息一分钟,然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
  

眼科专家的11个忠告



1

不用手揉眼睛


  美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病,尤其红眼病等。


  千万不要用脏手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。


  有异物时,也勿用手揉眼睛,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。


2

不乱用眼药水


  一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状,眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。


3

不戴隐形眼镜


  现在普遍使用的隐形眼镜,都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气,使角膜缺氧,一旦有细菌、病毒侵袭,就特别容易感染。


  建议首选框架眼镜,偶尔佩戴隐形眼镜,最好半年验一次光。


4

干燥天气多眨眼


  在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定要多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。



5

多吃黄绿色蔬菜


  如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等,含有丰富的叶黄素和玉米黄素,都有助延缓眼睛的功能性退变。


6

连续用眼不超过40分钟


  一次用眼超过40分钟,就要休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会,这样眼睛才不容易疲劳和干燥。


7

外出要戴太阳镜


  眼睛很容易受到紫外线的侵袭,不但眼周皮肤会老化,对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山,要记得戴上太阳镜。


8

打乒乓球、多转动眼睛


  打乒乓球时,眼睛会随着快速运动的物体转动,起到调节、放松的作用,延缓老花、预防近视。


9

常饮枸杞菊花茶


  枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效,可帮助改善干眼症状。


10

不在黑暗环境中玩手机

  

       专家提醒,长时间在黑暗的环境中玩手机,对眼睛伤害很大,如果非得看手机,最好打开台灯,时间不要超过半小时。在漆黑的房间里长时间盯着手机,手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳,影响聚焦能力,导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳,但长此以往它会变成永久性的伤害,最终导致近视,还有可能导致散光。


11

积极预防“眼中风”

  

      在低温环境下,人体血管急速收缩,血流变缓,就容易形成血栓。一些患有动脉硬化、高血压等心血管疾病的老年人,长期坐着不动造成血液粘稠,加上气温较低导致血管收缩,如果血管里的血栓堵塞了视网膜中央动脉,就会发生“眼中风”,最终会出现失明的症状。


    “眼中风”预后的关键是在第一时间进行及时正确的抢救,视网膜中央血管阻塞的时间越长,视力恢复的可能性就越小。因此,“眼中风”的抢救和心梗、脑中风一样,必须争分夺秒。


随着智能手机的普及,“低头族”逐渐增多的同时,手机也不再是年轻人的专利,越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。中老年人如果过度用眼,尤其是一直对着电子屏幕,无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。 

  我国飞行员视力标准的制定者李志升教授,经几十年研究推广了“护眼米字操”。


  这套操通过练习眼周肌肉,逐渐恢复睫状肌活力,以缓解近视、老花眼等,眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。


  第一步:双眼向上、下各看三次。



  第二步:双眼向左、右各看三次。



  第三步:双眼向左上、右下各看三次。



  第四步:双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字。



  第五步:划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。



  全部结束后闭眼休息一分钟,然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
  

眼科专家的11个忠告



1

不用手揉眼睛


  美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病,尤其红眼病等。


  千万不要用脏手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。


  有异物时,也勿用手揉眼睛,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。


2

不乱用眼药水


  一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状,眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。


3

不戴隐形眼镜


  现在普遍使用的隐形眼镜,都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气,使角膜缺氧,一旦有细菌、病毒侵袭,就特别容易感染。


  建议首选框架眼镜,偶尔佩戴隐形眼镜,最好半年验一次光。


4

干燥天气多眨眼


  在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定要多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。



5

多吃黄绿色蔬菜


  如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等,含有丰富的叶黄素和玉米黄素,都有助延缓眼睛的功能性退变。


6

连续用眼不超过40分钟


  一次用眼超过40分钟,就要休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会,这样眼睛才不容易疲劳和干燥。


7

外出要戴太阳镜


  眼睛很容易受到紫外线的侵袭,不但眼周皮肤会老化,对视力也有一定影响。尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山,要记得戴上太阳镜。


8

打乒乓球、多转动眼睛


  打乒乓球时,眼睛会随着快速运动的物体转动,起到调节、放松的作用,延缓老花、预防近视。


9

常饮枸杞菊花茶


  枸杞菊花茶有明目、醒脑、养肝的功效,可帮助改善干眼症状。


10

不在黑暗环境中玩手机

  

       专家提醒,长时间在黑暗的环境中玩手机,对眼睛伤害很大,如果非得看手机,最好打开台灯,时间不要超过半小时。在漆黑的房间里长时间盯着手机,手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳,影响聚焦能力,导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳,但长此以往它会变成永久性的伤害,最终导致近视,还有可能导致散光。


11

积极预防“眼中风”

  

      在低温环境下,人体血管急速收缩,血流变缓,就容易形成血栓。一些患有动脉硬化、高血压等心血管疾病的老年人,长期坐着不动造成血液粘稠,加上气温较低导致血管收缩,如果血管里的血栓堵塞了视网膜中央动脉,就会发生“眼中风”,最终会出现失明的症状。


    “眼中风”预后的关键是在第一时间进行及时正确的抢救,视网膜中央血管阻塞的时间越长,视力恢复的可能性就越小。因此,“眼中风”的抢救和心梗、脑中风一样,必须争分夺秒。



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