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【轻风私语】午睡,你睡对了吗?

轻风化语2018-04-15 19:15:09


“春困秋乏夏打盹”,春天来了,忙了一上午后很容易犯困。

可很多同学午睡后却总越睡越困,更有甚者昏昏沉沉,注意力也难以集中,学习效率还不如不睡⋯⋯这真的是因为没睡够吗?到底怎么午睡才对?

接下来和小编一起学习午睡的正确打开方式


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——午睡应该睡多久?——

20-30分钟为宜

午睡可以分为5个级别,其中20-30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。

因此,对大脑来说,睡眠是最好的休息,而且短短的20分钟足以。


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——这样睡对不对?——

戴隐形眼镜入睡-错!

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。

人们合眼的时候氧气是通过血管渗入的,而隐形眼镜却隔离了这个途径。

眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。


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——到底应该怎么午睡——

1.午睡前别吃太油腻,饭后休息20分钟再睡。

午饭不要吃得太饱或者油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化。

如果你先休息20分钟再午睡,那最合适不过了。

2.午睡要有正确的睡姿,放松全身。

在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量。

另外,双脚可以适当找地方放平,有利于全身的血液循环,放松下半身。

3.“午睡俩宝”,给自己一个优质午睡。

对光源敏感的同学可以准备午睡专用眼罩,害怕噪音干扰的同学也可以自备防噪音耳塞,为自己塑造一个舒适的午休环境。


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——没办法午睡怎么办——

按摩头部穴位,冷毛巾敷脸

午休时不妨按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴等头部穴位,有利于舒缓肌肉,达到明目效果。

你也可以洗把脸,或者用手帕小毛巾蘸水敷脸几分钟,让脸部温度降低,下午便会神采奕奕。


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午睡时间弥足珍贵,希望大家好好珍惜难得的午睡时间,拥有一个好的睡眠质量,以更加好的精力投入到下午的学习中去。


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文字:部分来源于网络

图片:来源于网络

编辑:龚婉婷

责编:李明谦、李思琪、王品惠

审核:化学化工学院团委书记 苑朋栋

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