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老年人预防跌倒应注意的事项

松堂关怀2018-06-23 21:09:03

关键词
老年人;预防跌倒;药物;常识;运动
摘要
30%的65岁以上老年人每年至少跌倒1次,随着年龄的增长,跌倒的概率会逐渐增加,80岁以上的老年人跌倒的年发生率高达50%,鞋子不防滑以及大小不合适是老年人跌倒的主要原因。 
(一) 选择安全的鞋
安全的鞋
1、 鞋底及鞋跟都要有坑纹
2、 鞋底构造要平而富弹性(确保鞋贴地及可以增加接触地面的面积)
3、 防滑垫的表面要平滑,使能紧贴地面
4、 防滑垫3-20毫米宽
5、 鞋跟尾部宽及有坑纹
不安全的鞋
1、细的坑纹表面(减少接触地面面积)
2、长而没有节段的防垫(容易像滑雪般滑倒)
3、太硬及太高弧度的鞋蹭头
4、大部分面积没有坑纹
5、 硬及没有坑纹的鞋蹭
(二) 配戴适当的眼镜
1、随着年龄的增长每个人都会有老花症状, 老年人要看书、看报,必然要配戴合适度数老花镜。佩戴不合适的眼镜致视物不清也是导致跌倒的原因之一。
2、对于既有近视又有老花的患者出现老花症状后,往往需要佩戴不同度数的眼镜来满足看远、看近时的不同视力需求,可以考虑配两副眼镜,一副是看远用的,一副是看近用的,也可以配戴双光镜
(三) 药物方面
若有服用以下药物,请特别留意:
1、降血压的药物
一些降血压的药,会令你在身体移动时(如由卧至坐或立等),容易感觉头晕,所以,如你正接受血压或心脏病的药物治疗,就需要将转移动作调慢;例如:当你从椅或床上站立起来时,先在椅边或床边,休息一会,然后站立起来。另外,当绑鞋带或从地上拾东西时,都应加以注意,保持你的身体平衡。
(起床要讲究三个5分钟——①醒来后先赖床1-5分钟)
(起床要讲究三个5分钟——②在床上坐1-5分钟)
(起床要讲究三个5分钟——③在床边坐1-5分钟)
2、安眠药及令精神松驰的药物
很多镇静剂在服食后都会保留在身体内数天,可能会有摇摇欲坠的感觉;如有该情况,应告知你的医生,他会根据你的具体情况更换药物,或尝试其他方法,如利用松驰技巧、接受转换辅导及运动疗法。
服食安眠药后若在夜半时需要如厕,就应特别小心!
3、抗敏感药
很多较旧的抗敏感药,都会引致嗜睡或晕眩(药物的外包装多有警告标语)。在睡前服食这类药物会较为安全,因为大部份的副作用都会在睡眠后消失。
 
(四) 慢性疾病的须知
患有慢性疾病而影响到身体的平衡力,或不时感到晕眩、头痛、身体痛楚和双脚麻木者,较易有跌伤的风险,所以要特别小心。及早有正确的诊断及治疗,小心护理,对防止病情恶化有极大帮助。
(五) 减低在家中的危险性
1、光线要充足
2、地板不可太滑
3、家私的选择要适当
4、电话要容易拿到
5、浴室要整洁、干爽
6、家中的电线不要任意放置,尽量使用防滑地毯
7、厨房的危险物品要小心放好
8、梯级要有足够光线及扶手
9、其他地方都应加以留意
(六) 减低在街外的危险性
1、 如感到困顿,不能集中精神或忙碌时,请静下来保持清醒。
2、在街上时,要注意自己的步伐,也要留意在街上行走的宠物、小朋友、其他行人、跑步者及单车等等。
3、如果需要配带眼镜助听器,当你出外时要记配带它。
4、如果需要手杖或四脚架。便选择适合自己的,定期维修,更重要的是外出时携带它。
5、另一重要的是穿着安全的,如前所说,要有安全的设计及防滑作用。
6、上了年纪的人因为协调能力迟缓、平衡感较差,即便在走路时也会莫名跌倒。而看似小事故的跌倒,常常引发骨折等大危险。
(七)维持身体有良好状况及锻炼身体正在衰退的功能,适当及定时的家居运动是必须。
如何开始锻炼?首先,老人运动时,衣服要宽松舒适,鞋子合脚牢固,鞋垫应有弹性。其次,一向不爱运动的老人,开始运动时,务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤,防止肌肉疼痛。
介绍最适合老人在家锻炼的4种简单运动,安全有效,老年人在家就可完成。种锻炼可做两组,每组重复8—10次。
1、双手推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠,身体回到原位。
2、起立坐下:起始动作为坐在椅子上,身体稍微前倾,起身站立。起身时身体不摇晃,也不要使用双手帮忙。然后坐下,重复动作。
3.、二头肌卷曲:双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物),双臂置于身体两侧。肘部弯曲,重物移向肩部,然后在放下,回到原位。
4、提重物耸肩:双手各握一只哑铃,置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后,放下。
作·者·简·介
Brief Introduction
 
石英英 主管护师
中国老年医学学会营养与食品安全分会 常委
负责人:胡    雯   程    志  
审    校:于    康   尤祥妹    
编    辑:于凤梅   景小凡   母东煜
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