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这个有效预防近视的方法,90%的人听完后大跌眼镜

名医大会诊2018-06-23 17:13:48


大家好,这里是“名医大会诊”公众号为您温情推送的医疗健康栏目《健康有邢》主持人邢航联手沪上各大三甲医院的权威专家,帮助您在海量的养生信息中去伪存真、找到最适合自己的养生之道!



您知道吗?我国现在的近视人数已经超过4.5亿,其中近视高发年龄段为青少年阶段。而且,与国际相比,我们国家的各年龄段的近视发病率呈现趋势为发病年龄早,进展快,程度深。据有不完全统计,小学生发病率约30%,中学初中可能60%、到高中约80%,大学约90%


让我们来看两个事实


1、高度近视眼引起的黄斑变性、视网膜脱离等并发症已取代白内障成为我国一些发达城市成人致盲的首位原因


2、目前上海的中学生有20%已发展成高度近视眼,随着近视低龄化发生,如果不加控制,这个比例会逐渐上升。



然而目前,

临床上还没有根治和扭转近视的有效办法,

预防永远是上上策。


怎么预防呢?

或者说怎么预防最有效呢?

 最新科学研究成果显示,

预防近视最有效的方法居然是:

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出去玩儿!

没错,

妈妈喊你出去白相相啦~

快去吧

户外活动可以预防近视哦~



目前已有四个干预研究证实了人为增加孩子的户外活动时间可以降低近视发生率。包括中国广州、沈阳和长沙研究以及台湾研究。其中,中国台湾七美乡研究,通过“下课净空教室户外活动”,一年时间可让学生近视降低50%以上的机会。中国广州研究,通过每天增加一节40分钟户外活动课,3年时间近视发生率比没有增加的学校下降30%的机会。


上海市眼病防治中心近视研究团队综合了全球25篇高质量科学研究文献进行分析发现,户外活动对于近视预防的作用是存在的,总体上约可以降低近视50%的发生风险。



01为什么户外活动可以做到预防近视?

目前,对于户外活动能够预防近视,专家认为可能与多巴胺的释放有关。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。有研究证实,光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺,而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长。户外活动能够促进更多的多巴胺释放,进而起到预防近视的效果。另外也有专家认为在户外强光照射下,瞳孔缩小使景深加深,所以能抑制近视的发生。


02室内或晚上外出活动可以预防近视吗?

室内活动或夜间外出活动,因为无直接的大自然光线照射,预防近视的效果有限。2008年澳洲悉尼的研究结果发现,室内活动与近视发生无相关性。但是,长时间近距离用眼被认定为近视的主要帮凶之一,但是在看书、做作业或看电视、用电脑间隙进行室内或夜间活动,对近视的预防也是有所帮助的。中国台湾的吴佩昌教授提出的“3010护眼法则,就是每30分钟近距离用眼中断一次,休息眼睛10分钟。

 

03户外活动时间的长短有讲究吗?

上海市眼病防治中心近视团队综合文献分析发现,户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量-反应曲线,即户外时间越长,发生近视的风险就越降低。基于该曲线,差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险,加上基础已有的户外时间,目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少14小时,预防近视更有效。

 

04户外活动的形式都有哪些?

户外活动的内容可以丰富多样。可以是兵乓球、羽毛球、篮球、棒球等球类体育活动,也可以是跳绳、体操、舞蹈、唱歌、背诵、科技和自然类等,还可以是悠闲散步甚至静坐,记住是在户外而不是室内哦。太阳太大时,可在树荫下活动,并可通过戴帽子、墨镜等加强防护;在夏天,注意避开中午烈日强光,在上午或傍晚左右外出较为适宜。



预防近视的8个小妙招

8个Tips

1、连续看书、做作业或看电视,30-40分钟休息眼睛10分钟


2、不玩或少玩手机、电脑和游戏机,偶尔玩时每次不超过30分钟


3、保持正确读写姿势,牢记“一尺、一拳、一寸”(眼睛与书本距离一尺、胸前与桌子间隔一拳、握笔手指与笔尖一寸)


4、在良好的视觉环境下用眼,不在晃动的车厢或强光、弱光下看书或用手机


5、保证充足的睡眠 ,幼儿园儿童每天应有12小时,小学生每天应有10小时


6、不挑食、不偏食,多吃蔬菜瓜果,均衡摄入营养


7、至少半年检查一次眼睛,建立档案,视力一旦下降及时到医院就诊


 8、及时合理的治疗也是一种积极的预防,预防进展的速度,降低成人时的度数


6月6日是“全国爱眼日”,我们《名医大会诊》联合上海市眼病防治中心举办了主题为“科学防治眼病,打造清晰视界”的眼健康宣教活动。活动现场,上海市眼病防治中心防治科科长朱剑锋主任医师,就青少年的近视预防问题做了详细介绍。


上海市眼病防治中心防治科科长 朱剑锋主任医师

演讲完整视频:


专家介绍:



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